Idealvægt og Slankekur

Idealvægten er ikke helt til at sætte tal på eftersom proteiner, fedt, knoglemasse mv. ikke vejer det samme, og den relative fordeling imellem dem varierer fra person til person. Da fedt er lettere end protein, kan to personer med meget forskellig fedt og proteinfordeling men samme højde, altså veje det samme. Det betyder, at man ikke skal lægge alt for meget fokus på vægten alene, men også huske på hvordan det hele er fordelt. Og det afgøres bedst af spejlet! For mit eget vedkommende er jeg ligeglad med udslaget af min badevægt. Det vigtige er, at jeg ved med migselv min krop er i form (kondition og styrkemæssigt), og spejlet ikke viser alt for tosset en fedtfordeling. Det er kort sagt usundt at være overvægtig, men så sandelig også undervægtig. Når det er sagt er indekset BMI (body mass indeks) meget udbredt, og giver overordnet nogle retningslinjer om, hvor man befinder sig.

BMI = Vægt i kg. / Højden i m². (vægten i kg. divideret med højdemeter i anden)

Min egen BMI er dermed = 80 kg./1,79m²

BMI = 24,97

Grænserne for BMI er hos mænd: Undervægtig < 20-25 normalvægtig < 25-30 overvægtig < 30-35 fed< 40 stærkt overvægtig.

Grænserne for BMI er hos kvinder: Undervægtig < 19-24 normalvægtig < 24-30 overvægtig < 30-35 fed< 40 stærkt overvægtig.

Ud fra BMI ligger jeg altså meget tæt på grænsen til overvægtig, hvilket mit spejl og kondition siger mig, jeg ikke er, så det tager jeg ikke så tungt :-) Nyere forskning viser, at en BMI på 25-27 er det sundeste, så ovenstående grænseinddeling burde nok revideres til, at en BMI på 25-30 burde være det eftertragtede.

Vægten afhænger af kalorieindtag og forbrænding. Altså kan det kort gøres op:

Vægt = kalorieindtag + forbrænding

Det siger som sagt ikke noget om vægtfordelingen, men hvis vægten skal reguleres op eller ned, kan man altså skrue på kalorieindtag eller/og forbrænding. Overvægt kan skyldes for højt kalorieindtag, for lidt aktivitetsniveau, ubalance i stofskiftet, noget arveligt eller psykisk (en faktor som der er øget fokus på i dag). Aktivitetsniveau og kalorieindtag er de to, som er "lettest" at have med at gøre. Vægttab kan ske ved at øge forbrændingen eller/og sænke energiindtaget. Ved at spise en protein og kulhydratrig (de komplekse) kost stiger stofskiftet. Via træning hæves forbrændingen, mens muskelvævet vedligeholdes og opbygges, så vægttabet sker langsommere (mere muskulatur og mindre fedt samtidig) men mere varigt. Ved lavintens træning, som kører over længere tid forbrændes fedt bedst. Ved højintens træning forbrændes mest kulhydratreserver men også fedt, og musklernes evne til at forbrænde fedt ved, at hvilestofskiftet er højere op til 12 timer efter træning. Så konditræning øger fedtforbrænding, mens vægttræning øger hvilestofskiftet. Samlet vil lavintens træning være bedst for overvægtige i starten (lange gåture, cykelture, svømmeture og sådan i moderat tempo) og derefter højintens træning (mere tempo og styrketræning). For at undgå skader er det også vigtigt at starte roligt op så kroppens muskler, scener og led vænner sig til aktiviteten, og kan følge med fremgangen. Så derfor start langsomt op, hold fast i træningen og glæd dig over fremgangen, du kan sporer.

Det kan selvfølgelig være afsindigt svært at lægge sin kost om. Det er svært at ændre vaner, og samtidig vil man eventuelt savne kager, chips, cola, burger, alkohol mv.. Jeg vil ikke lave et slankeprogram her. Min erfaring siger mig, at ingen gider leve på vægtvogterkur, proteinkur, citronkur, nupokur osv. osv. (med alle dem som spænder guld på overvægtige) hele deres liv. OG mange har en tendens til ved disse slankekurer, at tabe sig hurtigt, men tage på igen når de stopper slankekuren, så deres vægt svinger frem og tilbage (yo-yo effekten), hvilket er usundt. Så prøv at følge de kostråd, som står under ernæring, og find din egen træningsform, som du trives med og gå op i det. Spis FØRST alle de der grønsager/frugter/grovbrød osv. så mætheden bliver lagt og næringsstofferne sikret. Og først DEREFTER spis noget af alle de usunde fødevarer. Måske det bliver lettere at holde igen :-)

Spis og motioner

Der er visse helbredsmæssige risici ved overvægt, men også ved inaktivitet. Ofte følger overvægt af inaktivitet, men overvægt giver ofte manglende lyst til aktivitet... så kort sagt bider mange af årsagerne sig selv i halen, og man ser forbausende mange starte et nytårsforsæt, hvor de både skal spise totalt sundt, tabe sig og motionere, men totalt mister gejsten til det hele efter 5 dage. Drop det sort-hvide billede og start med at motionere, glem vægten og spis lidt grønsager i de forskellige farver samt noget grovprodukt igennem dagen.